[...] do pracy w dodatku trybu siedzącego stopniowo zacząłem łapać w dość szybkim tempie kilogramy. W pierwszych dwóch latach nabyłem do 110kg, ale po anginie rok temu i zakazie ćwiczenia przez lekarza przez pół roku wbiło mi do 118kg. Problem w tym, że ja ciągle ćwiczę i nie zdobyłem jedynie samego tłuszczu zaś dużo masy mięśniowej, której nie chce [...]
Witam Trenuje juz 3 lata : -pierwszy rok: redukcja, kondycja , wytrzymałosc (16 kg w dol. w niecale 2 miesiace, za szybko moj blad), -drugi rok : fit , kondycja , sila (sila nie poszla zbyt okrojona w kalorie dieta, plus proba utrzymania wagi ponizej 75kg , poszlo w wytrzymalosc ale wydaje sie ze miesnie sie spalaly ...) - trzeci rok : [...]
Znalazłem w necie coś takiego może się przyda: Kreatyna - bezpieczny środek, który śmiało może konkurować ze sterydami anabolicznymi. Dzięki kreatynie komórka mięśniowa uzyskuję energię do pracy z rozbicia molekuł ATP (kwas adenozynotrifosforanowy) do ADP. Odtwarzane zostają molekuły ATP zapewniające odpowiednią ilość energii wykorzystywanej w [...]
[...] 4 serie po 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powtórzeń ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt. 2. [...]
[...] na płaskiej, wiosłowaniu sztangą, wyciskaniu z przed głowy w staniu, wyciskaniu francuzkiemu sztangi w leżeniu oraz uginaniu ramion ze sztangą łamaną stojąc. Dodatkowe ćwiczenia-serie łączone na brzuch, "latanie", szrugsy Planowana dieta - Na dzien dzisiejszy ok 15-180g węgli, deficyt kaloryczny około 300KCal, w późniejszym etapie [...]
[...] najwięcej na temat profilaktyki powiększenia się moich problemów i na temat budowy masy mięśniowej z uwzględnieniem problemów z odcinkiem lędźwiowym. Parę dni temu zrobiłam ćwiczenia sprzed lat na brzuch no i niestety znów bolą mnie ledzwia. Boję się że skutki mojej głupoty będą opłakane. Ale chcę to zmienić. Nie wiem do kogo mam się zwrócić, [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :17lat Waga :68kg Wzrost :180cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :zerowy, w domu pompki,jakieś śmieszne ćwiczenia z plecakami Uprawiane inne sporty :żadne Dostęp do sprzętu :np. full osprzęt siłownia, Dieta :Po mału ogarniam ten temat Przeciwskazania medyczne :żadne Zażywane suplementy : żadne Witam,od jutra [...]
[...] to błąd, ale nie mam wyciągu i ławeczki do brzuszków, a 6 Weidera robiłem kilka mc temu i nie zamierzam dalej za długo to schodzi wgl to chyba na brzuch jak mam siłówkę to ćwiczenia na brzuch też powinny być z wolnym ciężarem tylko jak bez sprzętu najlepiej robić brzuch i jak go zamieścić w tych dodatkowych ćwiczeniach co dodałem do oryginału? [...]
Witam dawno mnie tu nie bylo javascript: test(''); wracam po przerwie do formy... ostatnio troche przytylem i sie zalalem tluszczykiem... cwicze po sporej przerwie juz ok 2miesiecy i teraz chce zrobic trening taki troche zeby spalic tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm javascript: test(''); Moj trening [...]
[...] 45min (opuściłam tylko kilka dni w miesiącu). Jednak diety nie stosowałam-wychodziłam z założenia, że lepiej wpieprzać i ćwiczyć niż wpieprzać i się obijać (wiem, źle). Po ćwiczeniach czułam się lepiej. Czułam, że ciało jest bardziej napięte, nic mi się nie trzęsło jak szłam np. po schodach. Ale po porównaniu zdjęcia z 1 dnia i zdjęcie po [...]
[...] ułożyłem sobie taki „program” treningowy, którego głównym celem jest spalenie nadmiaru tłuszczu nagromadzonego na brzuchu: Poniedziałek: 30 min bieżni + brzuch - 4 ćwiczenia po 3 serie i 15 powtórzeń Wtorek: Plecy – 5 ćwiczeń po 3 serie i 10 powtórzeń Biceps – 4 ćwiczenia po 3 serie i 10 powtórzeń Środa: 30 min bieżni + brzuch [...]
[...] boczkach). Wstaję o godzinie 6.30, chodzę spać o 22. Ile jeść posiłków na dzień...5 czy 6? Jak dużo wody i co jaki czas ją pić? Chodzę na basen 3 razy w tygodniu i wykonuję ćwiczenia dla początkujących, również 3 razy w tygodniu na zmianę z basenem. Robię to, bo chcę wyrzeźbić swoje ciało, pokazać zarysy mięśni itp. Nie zależy mi na masie, ale z [...]
[...] ułożyć jakiś nowy trening. Z racji tego, że nie mogę stosować zmiennego obciążenia, FBW, a tym bardziej HST, odpadają, więc pewnie zostanę przy stacyjnym. Wybrałem takie oto ćwiczenia na poszczególne partie ciała: BRZUCH: -unoszenie nóg wisząc na drążku/przyciąganie kolan w leżeniu płasko - dół -brzuszki skośne(tylko nie wiem, w jakiej [...]
Hej ,schudłam zbyt dużo chcę wrócić do dawnej wagi ,ale nie wiem co dokładnie powinnam jeść i oczywiście jakie ćwiczenia .Nie chcę jeść wszystkiego żeby brzuch tylko nie rósł ,ale również reszta ciała . Mam 180cm ważę 50kg ,ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 40-60 min. w domu różne ćwiczenia z internetu ,ale szczególnie na brzuch i staram się robić [...]
[...] + kaptury Środa : Aeroby Czwartek : Plecy + biceps Piątek : Klatka + brzuch Sobota : wolne Niedziela : wolne (propozycja : na każdą wymienioną partię robić po 4 różne ćwiczenia w seriach 12 10 10 8 +po każdym treningu robić tak po 50 brzuszków na ławeczce a w piątek gdzie jest dopisany BRZUCH ćwiczyć brzuszki w kilku różnych postaciach aby [...]
Witam Niedawno dzieki pomocy forumowiczów ułozylem plan treningowy (trening na mase miesniową) wiek:19 wzrost:174 waga:63 doswiadczenie: 3lata brzuszki pompki (nielegularnie, silowo) zdiecie:img19.imageshack.us/i/84793389.jpg/ (po 2 tyg przerwy) Cwicze w domu mój sprzet to uchwyty do pompek, hantle 2x2 i 2x5kg drabinka, mata do cwiczen i 3 krzesła [...]
[...] IV DZIEŃ SOBOTA BARKI 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (szeroko rozstawione ręce): 12,10,8,8,6 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek "z przodu": 3x10 3. Wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 4. Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 5. Szrugsy 3x20 BRZUCH Rózne ćwiczenia... Dodatkowo w każdą środę trenuje Kickboxing.
Witam . Zacznę od tego ,że ćwiczyłem nogi i plecy ,ale od pewnego czasu zacząłem robić "porządne" ćwiczenia to znaczy przysiady ze sztangą ,zamiast wypychania na suwnicy ,a jeżeli chodzi o plecy to zamiast podciąganie drążka na atlasie ,podciąganie na drążku (z pomocą partnera).Jeżeli chodzi o nogi ,to robię je raz w tygodniu ,robię je w [...]
[...] D2 Martwy ciąg na prostych nogach 3x15-10 E1 Wspięcia na palce w staniu 4x20 E2 Ośle wspięcia 3x20 3 Brzuch+ rozciąganie Trening wykonywany w domowym zaciszu, więc ćwiczenia dobierane będą intuicyjnie, byle ruszyć brzuch 4 Barki+ łydki A Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4x15-10 B Wyciskanie zza głowy 4x8-6 C1 Unoszenie ramion ze [...]
[...] brzuszki z rękami skrzyżowanymi na piersiach, unoszenie nóg do kąta 90 stopni leżąc, leżąc dociąganie obustronne rąk do kostek przy ugiętych nogach...taki standartowe ćwiczenia dające się wykonać w domu bez obciążenia. Stosuję od 2 dni ten trening na pośladki i uda: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
